chce plan

Witam, Mam na imię Piotr.Od urodzenia poruszam się na wózku.Przez 12 lat zawodowo trenowałem taniec integracyjny (latynoamerykańskie) więc do wysiłku jestem przyzwyczajony.Chodziłem na siłownię w ciągłości może 2-2,5 m-ca ale zabrakło czasu i motywacji.Mam 28 lat ważę obecnie ok 75kg ale ze względu na krótkie nogi jestem za gruby do swojego [...]

[...] Thermo Speed Extreme i gain Bolic 6000 do uzupelnienia. Mam jakies 191-192 cm wzrostu i waze jakies 83 kg chodzi mi o ton ze nie jestem jakos szczegolnie gruby tylko chce sie pozbyc tych "resztek" ktore zostaly po diecie, 2 lata temu zgubilem wtedy jakies 10 kg :) Aktualnie odzywiam sie tak : rano pol godz. przed 1 posilkiem Thermo speed [...]

Witam od jakichś 5 miesięcy amatorsko ćwiczę kulturystykę w domu. Mam drążek, z początku miałem hantle 2x4kg, teraz ćwiczę już 2x10 kg. Od jakiegoś miesiąca zabrałem się za to na poważnie. Mam 16 lat, dość nietypowe warunki fizyczne bo 188 cm i 68 kg. Mam plan treningowy na masę, dietę, planuje także zakupić białko w proszku dla uzupełnienia. [...]

Witam Postanowiłem wprowadzić sobie nowy plan. Stary, opierał się w dużej mierze na maszynach, a chce przeżucić się praktycznie na wolne ciężary. Proszę o ocene i ewentualną korekte/rady. Dziekuje. Wtorek: Klatka i triceps. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie sztangi na ławce skosnej, glowa do gory 4s 12,10,8,8x [...]

[...] wczoraj je wykonałem i mimo dużego zmęczenia myślę że crossfit nie pomoże mi w zbudowaniu upragnionej masy. I w tym momencie mam pytanie do was wszystkich, nie chce tracić czasu na siłowni i chciałbym robić coś co naprawdę wpłynie na moją masę i sylwetkę, czytałem dużo o treningach FBW i szczerze mówiąc bardzo mi sie podobają, ale [...]

witam rok temu chodzilem na silownie przez 4miesiace wiec staz prawde mowiac zaden:/ od najblizszego poniedzialku wznawiam treningi jednak nie chce zaczynac od splita(na ktorym skonczylem), bardziej mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z [...]

Witam, Jestem Antek, mam 29 lat, 187cm wzrostu 132 kg wagi i sporo nadwagi, pewnie około 50kg. Postanowiłem dać sobie rok na zmianę tego stanu rzeczy. Nie muszę wspominać, że życie z tak dużą otyłością jest bardzo uciążliwe, nie tylko dla mnie ale i moich bliskich :(. Ale do sedna: Próbowałem wcześniej różnych diet niestety jak widać nie pomogły, [...]

Witam prosze ocenic moj nowy plan na mase cwicze od wrzesnia z malymi przerwami. Chce od jutra zaczac takim planem pojechac: Poniedzialek: Klatka+Trip Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6 b)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 c)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] do wakacji, podczas których nie chodziłem. Teraz (2012) byłem we wrześniu i od tego czasu już nie chodziłem, brak czasu głównie, chwilami po prostu najgorsze zdanie "nie chce mi się", jednak pomyślałem - dość - i chciałbym wrócić. Moje warunki fizyczne to: Wzrost: 188-190 cm Waga: 105-108kg Wiek: 16 lat. Moim celem byłoby przede wszystkim [...]

[...] sie w dni trenigowe. Czy mam robic areoby rowniez na czczo czy moze po treningu silowym? dodakotowy problem polega na tym, iz jestem w trkcie cyklu xpanda i hmb, totez nie chce stracic masy zamiast tluszczu. Z tego co sie dowiedzialem ulozylem sobie mniej wiecej taki plan dnia TRENINGOWEGO: 1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi [...]

Witam, na forum jestem nowy, nazywam się Łukasz i swoje treningi zaczołem jakieś 3 m-ce temu. Jak narazie mam ułożony swój plan terningu, ale w najbliższym czasie chce go zmienić na bardziej poukładany i profesionalny. Mam 175cm wzrostu, 80kg wagi i ok 100cm w obwodzie pasa, niestety z brzuchem mam największy problem, ale wiem że i to da się [...]

[...] na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym słowem od*eba*em. Jako że dzień bez siłki to stracony dzień postanowiłem powrócić i zastanawiam się na treningiem FBW(chce zacząć wszystko od nowa). Czytając rożne informacje na temat FBW znalazłem ciekawy plan: TRENING A Klatka-wyciskanie sztangi 3s Plecy-martwy ciag 2s -wioslowanie [...]

[...] gainer kazdy doradza mi mega mass 4000 ale widze ze jest w opakowaniu 7 kg a raczej tyle niezjem robiac mase wiec moze cos innego?? 2. Z czym mozna polaczyc gainera by w miare to wygladalo i jak dawkowac suplement dolaczony do gainera z gory dzieki za odpowiedzi aha plan mam i gainerem + jakas odzywka chce poprostu go uzupelniac pozdrawiam

Witam. Czy ta dieta będzie dobra na redukcję ? 1. Owsianki 100g/Musli 100g + rodzynki(jezeli jesz owsianki a nie musli) 30g + 40g bialka + Oliwa (lyzka)/ Omega 3 (2kaps.) 2. 4-5 jajek gotowanych + mieszanka warzyw (okolo 100g) 3. Twarog chudy 150g + mieszanka warzyw (okolo 100g) 2 kaps 4. Kurczak 150g + ryz paraboiled/brazowy/dziki 50g + warzywka [...]

wiec tak tu moje pytanie przygotowuje sie do zawodow mysle nad prop 1-6 100mg e2d 1-14 bold e4d 250 mg alpha pharma 5-11 epi/wino 1-6 chce przeznaczyc na sciecie wagi, kondycje, wytrzymalosc tak mam rozlozony plan treningowy 6-11 wytrzymalosc silowa/sila 11-14 max kondycja i wytrzymalosc nie zalezy mi na wzroscie wagi raczej trzymanie jej Płeć: [...]

[...] ćwiczyłem następująco: PN: Klata - biceps WT: Wolne SR: Barki - kaptury CZW: Wolne PT: Plecy + triceps Sob: Wolne ND: Wolne W wolne trenowałem zasadniczo brzusio ;) Teraz do planu chce dorzucić nogi, więc plan chce, by był 4 dniowy. Jakieś propozycje z rozdziałem parti na dzień? :) Czy po prostu w sobotę wrzucić nogi do tego wszystkiego?

Witam. Jestem tu nowy. Zaczynam przygodę z kulturystyką po 3 latach. Kiedyś ćwiczyłem bez żadnej diety, miałem jakiś plan treningowy, którego nie zawsze przestrzegałem, dużo piłem alko i zażywałem narkotyki, a mimo to przybrałem kilka kg masy i dość sporo siły w kilka miesięcy. Teraz chcę się wziąć trochę poważniej. Cel nr 1 przybranie kilka kg [...]

Witam. Jestem kamil,mam 17 lat. Staż jakieś 1.5 roku (do tej pory ćwiczyłem na odwal sie,bez szczególnego planu,diety) Skromne osiągnięcia: klata 90kg, martwy 130kg,przysiad 110kg. Pompki x40,podciągnięcia x 12. Wzrost 180,waga 80kg. Moim celem jest zguebienie do listopada ok.5 kg tłuszczu,następnie zaczęcie docelowego treningu. Chcę trenować [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (ogólny rozwój wszystkich partii mięśniowych po kilkunastomiesięcznej przerwie od ćwiczeń siłowych.) Staż (ok. 2 lat sumarycznie z 2 przerwami 2miesiace + ostatnia 3 lata ;) ) Aktywność fizyczna (aktualnie brak systematycznej aktywności fizycznej, wcześniej grapling, tajski boks, mma) Endomorfik. [...]

witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]